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  • ELISAELIFIT

CIRCUITO HIIT 40" LAVORO-10" PAUSA X 3 VOLTE #11

Aggiornato il: giu 9

Imposta il timer: 12 round da 40” + 10” di pausa, per un totale di 10 minuti! IMPORTANTE: -ESERCIZIO 1: MUOVI SOLO LE GAMBE, IL BUSTO E LE BRACCIA DEVONO ESSERE IMMOBILI!

-ESERCIZIO 2: NON SOLLEVARE MAI I GOMITI DAL PAVIMENTO! SE NON HAI LA FITBALL, UTILIZZA UNA PALLA, UN CUSCINO, ECC...

-ESERCIZIO 2 E 3: NON AVVICINARE MAI IL MENTO AL PETTO!

-ESERCIZIO 3 E 4: SE NON HAI LA FITBALL, ESEGUI L'ESERCIZIO A TERRA. TI CONSIGLIO DI STRINGERE TRA LE GINOCCHIA UN PALLONE (O UN CUSCINO) PER ATTIVARE I MUSCOLI ADDUTTORI (INTERNO COSCIA)!


SCEGLI UNA FITBALL CHE VADA BENE PER LA TUA ALTEZZA: *Se l'altezza è da 152 cm in giù, hai bisogno di una palla di 45 cm; *Se l'altezza è fra 155 cm e 170 cm hai bisogno di una palla di 55 cm; *Se l'altezza è fra 173 cm e 185 cm, prendi una palla di 65 cm ; *Se l'altezza è superiore a 186 cm, hai bisogno di una palla di 75 cm. -SE NON HAI UNA FITBALL, TI CONSIGLIO QUELLA CHE UTILIZZO IO: https://amzn.to/2XygKUx SE SEI UN PRINCIPIANTE, ESEGUI GLI ESERCIZI SINGOLARMENTE E A CEDIMENTO, SENZA TIMER! BUON ALLENAMENTO!


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